أطعمة صحية تزيد حليب الأم المرضعة

  تحتاج كل أم إلى عناية خاصة بعد ولادتها وتغذية صحية سليمة لتسطيع إمداد طفلها بالغذاء اللازم لنموه وصحته، ولأن الدراسات قد أثبتت أن الرضاعة الطبيعية هي أفضل تغذية للطفل لأنها تمده بجميع العناصر الغذائية اللازمة وتكسبه مناعة ضد الأمراض وتزيد من تطوره العقلي والبدني.

وبالإضافة إلى فوائدها العديدة للطفل، فإنها تمنح الأم أيضًا فرصة حقيقة للتخلص من الوزن الذي اكتسبته خلال فترة الحمل، ليعود جسمها إلى قوامه السابق قبل الحمل.

لذلك دائمًا ما تبحث الأم عن أفضل الوسائل الطبيعية التي تساعد على زيادة حليبها خلال فترة الرضاعة لأنها تعاني أحيانًا أن كمية الحليب لم تعد تكفي اشباع طفلها. ما يجعلها تقرر فطام طفلها قبل الأوان، لذلك نقدم لكم الأطعمة التي تزيد من إدرار الحليب .

الشوفان:

يعد الشوفان من أكثر الأطعمة الموصى بها لزيادة الحليب ، فهو يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن ويحتوي على ي عالي من الألياف الغذائية التي تساعدك على الشبع لفترة طويلة وعلى مركبات نشوية تدعى البيتاجلوكان  ترفع من تركيز هرمون الحليب ؛ ويحضر الشوفان بالغليان في الماء أو الحليب أو يمكنك رشه عل العدد من الأطباق التي تحضرينها خلال اليوم .

المشمش:

يحتوي المشمش على الحامض الأميني "تريبتوفان"، ما يجعله أكثر أنواع الفواكه التي تحفز الجسم على إنتاج هرمون الحليب ويزيد من كمية حليب الرضاعة. بالإضافة إلى التمر والفواكه الطبيعية والفواكه المجففة بشكل عام لأنها تساعد على إدرار الحليب.

المكسرات:

تعد المكسرات النيئة غير المملحة من الأطعمة المحفزة للحليب بالإضافة إلى أنها تحتوي على البروتينات والزيوت الصحية غير المشبعة والأوميخا٣ المفيدة لنمو دماغ الطفل جهازه العصبي .

 لذلك تناولي حفنة من المكسرات المختلفة كوجبة خفيفة وبسيطة خلال اليوم وخاصة اللوز والجوز .

الخضروات ذات الأوراق الخضراء:

تحتوي الخضروات الخضراء على نسبة عالية منن حمض الفوليك الهام لك ولطفلك ؛ بالإضافة إلى أنها مصدر هام للأستروجين النباتي ، الذي يحسن إدرار اللبن ويساعد على عملية الرضاعة ، ومصدر جيد للكالسيوم والحديد وفيتامين أ وب ؛ ومن هذه الخضروات السبانخ والجرجير والشبت والسلق والكرنب الأخضر والملوخية والبقدونس والبروكولي .

 الأعشاب الطبيعية:

تعد هذه الأعشاب من أفضل مُدرات الحليب ويُوصى بها للأم المرضع التي ترغب في زيادة كمية حليبها ومن هذه الأعشاب الكمون والكراوية واليانسون والريحان والحلبة والنعناع والشمر والشعير والكركم والبابونج.
 
حبة البركة:

 تساعد حبة البركة على إدرار اللبن بشكل ملحوظ إذا تناولتها بمقدار ملعقة صغيرة يوميًا، بالإضافة إلى إنها تُعد مصدرًا غذائيًا مهمًا لك ولطفلك، لأنها تقوي جهاز المناعة وتحتوي على حمض الأرجينين، وهو ضروري جدًا لنمو الطفل. ويمكن إضافتها مع العسل على كوب الزبادي لما للعسل من فوائد أيضًا في إدرار الحليب.

الجزر والبطاطس والبنجر:

يحتوي الجزر على الفيتو أستروجين ، فضلا عن أنه غني بالبيتاكاروتين وفيتامين أ اللذين تحتاجهما الأم خلال فترة الرضاعة .

 لذلك يعد الجزر من الخضروات المفيد جدا للأم المرضعة ، وخاصة عصير الجزر الذي يحسن إنتاج الحليب لديها ، كما تحتوي كل من البطاطس والبنجر على نسبة عالية من الحديد المهمة جدا لطفلك لحايته من الأنيميا ويساعدان على زيادة الحليب .