علامات التغذية السليمة:
تعتبر التغذية السليمة
هي الدعامة الرئيسية للصحة، وعند حدوث أي نقص في التغذية فان مقاومة الجسم
للأمراض تكون ضعيفة وتطول أعراض المرض. هذا بالإضافة إلى أن التغذية
المتوازنة والصحية أساس الوقاية من الأمراض، بخاصة أمراض العصر مثل أمراض القلب وداء السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
للتغذية السليمة علامات يشعر بها الإنسان تجاه
نفسه أو من حوله ويجدها في :
النشاط اليومي ،لأن التغذية السليمة تؤثر تأثيراً ايجابياً على حيوية ونشاط الفرد وروحه
المعنوية.
قوة العضلات.
كفاءة عمل الجهاز المناعي والقدرة على مقاومة الأمراض.
التغذية السليمة تمنح توازن في تكوين الجسم وتجعل الوزن
والطول متناسبين مع العمر والجنس وهيكل الجسم.
يحتاج الفرد إلى تناول 3 وجبات (بالنسبة للبالغ) و 4 وجبات بالنسبة للمراهق و تتمثل في:
وجبة الفطور: هي وجبة ضرورية أساسية تسد 4/1 حاجيات الجسم مثال: حليب أو فاكهة + خبز + مربى أو شاي + جبن أو لانشون.
الغذاء: هي وجبة مهمة و رئيسية تسد 2/1 حاجيات الجسم مثال: طبق سمكة أو لحم (120 جرام)+ خضر + سلطة + خبز أو أرز + فاكهة .
اللمجة أو العصرونية: وجبة أساسية للطفل و للمراهق و الحامل و المُرْضِع مثال: كعكة أو خبز + مربى + شاي أو حليب.
وجبة العَشاء: وجبة خفيفة تكميلية يجب أن تكون سهلة الهضم مثال: حساء الخضر أو الزبادي أو جبن + خبز أو عجائن.
تر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق